CÓMO AFRONTAR LA TENSIÓN Y EL ESTRÉS QUE GENERAN LAS SITUACIONES.

(Imagen del cuadro "Luz Blanca" del artista estadounidense Jackson Pollock) 


 I. EL ESTRÉS COMO PROCESO DEL PENSAMIENTO.

- Certezas Preliminales :

. Lo que define el estrés no son tanto las situaciones 

como LAS REACCIONES del sujeto ante las situaciones.

. Las reacciones del sujeto ante las situaciones están 

en función de LA INTERPRETACIÓN que el sujeto hace de las situaciones.

- Testimonios :

“Los acontecimientos no son los que perturban a las personas, 

sino la interpretación que las personas hacen de esos acontecimientos”.( Epicteto)

“No hay nada malo o bueno; el pensamiento decide tal”.
(Shakespeare)

“La mente puede hacer un cielo del infierno y un infierno del cielo” (John Milton)

“La batalla de la vida no siempre la gana el hombre más fuerte, 

o el más ligero, porque tarde o temprano, el hombre que gana, 

es el que cree poder hacerlo”. (Christian Barnard).

II. INFLUENCIA DEL ESTRÉS EN EL ORGANISMO, LA CONDUCTA...

- Mario Alonso Puig (Cirujano) : 1

“Se ha demostrado en diversos estudios que un minuto

entreteniendo un pensamiento negativo deja el sistema inmunitario 

en una situación delicada durante seis horas. El distrés produce cambios 

muy sorprendentes en el funcionamiento del cerebro y en la constelación hormonal. 

- Mario Alonso Puig (Cirujano) : 2

“Un valioso recurso contra la preocupación es llevar l

a atención a la respiración abdominal, que tiene por sí sola la capacidad 

de producir cambios en el cerebro. Favorece la secreción de hormonas 

como la serotonina y la endorfina y mejora la sintonía 

de ritmos cerebrales entre los dos hemisferios”

- Santiago Ramón y Cajal

  (Premio Nobel de Medicina en 1906):

"Todo ser humano, si se lo propone, 

puede ser escultor de su propio cerebro".

“El estrés es el causante del mayor nivel de colesterol 

que produce el organismo. El estrés, al estimular el aumento 

de adrenalina, hace que el hígado libere más colesterol a la corriente

sanguínea para disponerse a la reacción de lucha”.  

III. TÉCNICAS PSCIOLÓGICASPARA AFRONTAR EL ESTRÉS:

-Respiración

 -Relajación

  -Visualización

     -Cambio de pensamientos irracionales...

 “El fracaso prueba la debilidad del deseo y no su temeridad”.
 André Maurois (1885-1967) 

COMO CAMBIAR LAS EMOCIONES Y LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

1.- Respiración abdominal (Cambia el foco de atención y beneficia

el equilibrio cerebral y mental. Las ondas cerebrales dejan de ser beta y pasan a ser alfa...)

2.- Las palabras. Hablarse a si mismo con expresiones positivas. 

Van moldeando nuestro cerebro... "Todo ser humano, si se lo propone,

puede ser escultor de su propio cerebro". (Santiago Ramón y Cajal)

3. Imágenes agradables. Es el lenguaje preferido del inconsciente 

que es donde radican esos pensamientos negativos.

4. Racionalización. Para todos los estados emocionales,

si nos lo proponemos, podemos encontrar razonamientos 

que los justifiquen. Igual para las emociones positivas, ¿por qué hay que

fiarse más de unas que de otras? Como nunca podremos saber cuál es la cierta, 

nos atenemos al principio que dice: "donde hay duda, 

se aplica la libertad individual de elección.

5. El dogmatismo de los automatismos. Solemos reaccionar 

de acuerdo a automatismos que han llegado a grabarse en nuestro inconsciente, 

por la educación desde niños, por la economía de nuestro organismo 

que necesita más espacio para las decisiones nuevas..

. A esos automatismos les otorgamos la característica de ser infalibles. 

No los volvemos a discutir una y otra vez: quedan ya decididos para siempre, 

de la misma o parecida manera que caminamos sin someterlo 

a cada paso al terreno de la consciencia...

6. El subjetivismo. La percepción no es la realidad, pero le concedemos

valor objetivo. Independientemente del grado alto de subjetivismo 

por referirse a nosotros mismos, la percepción que hacemos de las realidades

distorsionan la misma realidad. (Demostrado en Psicología y en la Física cuántica).

7. El espacio de seguridad. Cambiar sentimientos, pensamientos  es difícil 

incluso los negativos (el miedo...)- porque eso nos mantiene en nuestro

espacio de lo conocido. Cambiarlos supone algo nuevo. 

Lo nuevo nos asusta porque nos exponemos a esa pérdida de seguridad 

en la que estamos de lo ya conocido. Para dejar hábitos adquiridos, sentimientos 

arraigados, automatismos grabados... hay que cambiar y arriesgar a un espacio nuevo. 

Pero es necesario el cambio... Un ser vivo debe evolucionar para ganar...

8. Técnicas psicológicas específicas. Derivadas de la Terapia racional-emotiva... 

Parada del pensamiento... Respiración... Visualización... Relajación... Meditación...